8 tipů, jak se dostat zaručeně zpátky do formy
Ti z vás, kteří sledují naše inspirace pravidelně, už tuší, že sympatickou tvář Nikoly Bartákové nevidí poprvé. Je to tak. Fitness trenérka, výživová poradkyně a (m)učitelka životního stylu už byla hvězdou Fashion story asi před dvěma lety. Tehdy nám ukázala, že dokáže ladně z tenisek a posilovny nahodit rudé šaty a podpatek. Od té doby se toho v jejím životě stalo tolik. Našla muže svých snů a přivedla na svět hned dvě děti. Tím prvním je sladká malá Ema, se kterou se můžete potkat na jejím instagramu, tím druhým je její knížka Postav si svou postavu.
Není to ale jen tak nějaká knížka s pár cviky na ploché bříško a sexy zadek. Niki vás na bezmála 200 stranách provede komplexním tréninkovým plánem, pomůže vám s jídelníčkem a poradí s triky, jak cvičení zvládnout a hlavně nevzdat. Za 3 měsíce si osvojíte 39 cviků v 12 sestavách, naučíte se uvařit si chutné ale zdravé jídlo plné energie a prostě si postavíte svou vlastní postavu.
Soutěž - kdo vás si bude moc už brzy postavit svou postavu?
Kniha Postav si svou postavu je návodem, jak se cítit skvěle ve svém vlastním těle. Žádné drastické diety vás nečekají. Jednoduše můžete být sami sebou, jen bude váš život o něco lehčí :) Už jenom těch nových kousků na sebe, které vám dokonale padnou. A abychom jen neslibovali naprázdno, máme pro vás knížku na našem instagramu, kde si o ni můžete zasoutěžit. První krok k lepší postavě za vás neuděláme, ale umíme vám ho usnadnit ;)
Zpátky do formy – Tipy a triky podle Niky
Rádi byste se dostali zpět do kondice, nastolili nový pořádek ve svém životě, a tak si dáváte jedno předsevzetí za druhým a slibujete si, že od pondělí už to opravdu dodržíte… Jenže od slov k činům je někdy hodně daleko a nejtěžší je udělat právě ten první krok. Jakmile se ale překonáte, jste na nejlepší cestě uspět. Tady máte pár tipů od Niky, jak lépe zvládnout cestu k lepší postavě:
1. Upravte svůj jídelníček tak, aby vám jídlo neškodilo, ale zároveň, aby vám chutnalo. Užívejte si ho. Jezte v klidu a nespěchejte.
2. Správné pití je velká část úspěchu. Žádné sladké limonády a alkohol. Zkuste vodu, je to fajn :) a když je v hezké lahvi, jde to samo.
3. Přestaňte se vážit. Měřte se. Při efektivním a správném formování postavy vám toho centimetry prozradí více než úbytek váhy. Tuky budeme měnit ve svaly a tělo budeme zpevňovat. Proto pro vás měření bude více motivovat.
4. Hýbejte se :) Každého motivuje k pohybu něco jiného. Zkuste to se sportovními hodinkami na zápěstí. Po celý den budete mít přehled o tom, jak se hýbete a kde je potřeba přidat.
Jak najít ten správný pohyb a cvičení?
5. Najděte si parťáka. Ale pozor. Niki radí nespoléhat se na začátku cvičení na někoho, kdo je na tom stejně jako vy. Někdo, kdo s cvičením teprve začíná vás může strhnout svou nedostatečnou vůlí. Když vynechá trénink on, vynecháte jej také, protože jste v tom přece spolu. Obraťte se raději na někoho, kdo už má svůj režim najetý. Chodí pravidelně cvičit, běhat. Přidejte se k němu. Uvidíte, že už má velký kus cesty za sebou a snaha jej dohnat bude vaším hnacím motorem.
6. Řekněte ano sezónním sportovním radovánkám. V zimě brusle, lyže, sáňky, boby, v létě plavání, wakeboarding, surfování… Žádný pohyb není na škodu. Využijte sezónní možnosti a užijte si spoustu zábavy při sportovních aktivitách. Pokud máte děti, je to o to důležitější. Buďte jejich vzorem a ukažte jim, jak vypadá aktivní životní styl. Sportovat a pohybovat se je možné celoročně a není třeba čekat, až bude hezky :)
7. Protáhněte se. Jóga je pro každého. Kromě skvělého protažení a cvičení je skvělá i v rámci duševní hygieny. U jógy se uklidníte, harmonizujete své tělo, dýchání i pohyb a soustředíte se jen na sebe. Pokud máte rádi cvičení, ale není jóga tím pravým, zkuste třeba pilates. Chcete si dát víc do těla? Tak se přihlaste na hodiny tabaty.
8. Nepotrpíte si na klasické sporty? Tak si pojďte zatančit. Dnešní doba je velmi otevřená pohybu v mnoha jeho variantách, a tak v každém větším fitku najdete nejen kurzy jógy a aerobiku, ale třeba zumby. A když tanci propadnete úplně, neváhejte se poohlédnout po nejbližším tanečním studiu, kde můžete navštěvovat kurzy dance hallu, twerku nebo pole dance. Žádný pohyb není na škodu :) Takže smíme prosit?
Potřebujete poradit, jaké cviky jsou vhodné na každodenní cvičení, protažení a nastartování vašeho těla? Sáhněte po knížce Postav si svou postavu. Kromě toho můžete sledovat Nikolu Bartákovou na její instagramu a facebooku. Pravidelně se se svými fanoušky dělí o videa, nové cviky i recepty.
A pak se nám pochlubte, jak si stojí ta vaše postava ;)
